SUPER QUAD PROTEIN to naukowo zaawansowany MIX izolatu oraz koncentratu białka serwatkowego, albuminy jaj i kazeiny. Zaprojektowany, aby zoptymalizować wchłanianie białka. Każde białko jest wchłaniane i trawione w różnym czasie, co pozwala lepiej wykorzystać białko dostarczane do organizmu. SUPER QUAD PROTEIN jest także wzbogacony o BCAA i [...]
Aylar no troche podlało kalorie siegaly 4000 :) od dwoch tygodni je tne i zaczynam od 2800 wycinke :) te 6 tygodni na aminokwasach (przerwa od krety) a potem kolejne 6 to wycinka na krecie :P Jako19 nie wyobrazam sobie jesc suchej piersi bez ogóra, pomidora czy fasolki :) oczywiscie ze sa! :) a co do sniadania to zostaje przy opcji - duzo wegli [...]
a ja mam pytanie odnośnie białka Mutant Pro Każda porcja Mutant Pro dostarcza: * 54 gram protein o wydłużonym działaniu * 11,4 gram BCAA * 10,1 gram glutaminy i jej peptydów Porcja: 1 miarka (33 g) * Kalorie 130 * Tłuszcz całkowity 2,5 g * Tłuszcze nasycone 1 g * Tłuszcze trans [...]
Aby utrzymać wagę Kalorie 2742.97 Węglowodany 55% 1508.63kcal = 377.16gram Białko 15%% 411.45kcal = 102.86gram Tluszcz 30% 822.89kcal = 91.43gram W tym tylko problem, że czuję się jak piłka. [...]
tu nie chodzi o kalorie ... przy 5 treningach i to intensywnych masi po prostu nie masz kiedy zlapac . naprawde wiecej nie oznacza lepiej ... i w diecie i w treningu
[...] nie możesz wtedy zjeść normalnego posiłku, lub gdy chcesz uzupełnić szybko ww/aminokwasy np. po treningu, po przebudzeniu. Takowymi odżywkami łatwo jest również podbijać kalorie, stosując je jako dodatkowy posiłek. Kreatynę bierzesz rano na czczo i po treningu. Skoro to Twój pierwszy cykl kreatynowy to tyle wystarczy. W dni nietreningowe [...]
[...] od ryżu, przez kasze wszelkiego rodzaju aż po ziemniaki. A tłuszcze staram się rozkaladac w stosunku 2:1:1 dla wielonienasyconych. Źródła to mięso, smalec, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki, majonez niskotluszczowy, i odrobiną z nabialow. Mówicie żeby wejść na 0 kaloryczne, tylko dodać sobie odrazu te kalorie czy stosować tzw rewers?
[...] nie chce bo nie chce przybrac na wadze ze wzgledu na kategorie wagową. Dlatego zamierzam zrzucic maximum fatu, zobaczyc jaka bedzie waga i wtedy ewentualnie troszke przytyrac na silce. I jeszcze jedno: jakbym podbił te kalorie do 3000 to dać białka 2g/kg, tłuszcze 1g/kg i reszta węgle czy jak? Zmieniony przez - dasfer w dniu 2014-11-21 16:50:06
[...] albo zmniejszyc ilość i uzupełnić twarogiem, Obserwuj organizm. Typ ekto to raczej nie ty, endo też chyba nie, możesz być mezo, lub ekto-mezo, ale jak byś łapał tłuszcz to tnij kalorie. Co do soga to Chaczyk kiedyś mówił mi ze w swoim temacie można dawać nawet bez abona, więc moze spróbuj. A abona mozesz wykupic takze przez sms, chyba 5 zeta.
Zrobiłam 200 kcl mniej bo chciałabym te kcl przeznaczyć na coś na słodko Mam przykre wieści. Nawet jeśli to "słodkie" będzie miało (rzekomo) 200kcal, a Ty sobie obetniesz 500 z wyznaczonego zapotrzebowania, to przykro mi to mówić, ale... Dieta zyebana i "słodko" w sadło idzie. Kalorie to nie wszystko. Liczy się jeszcze jakość tych kalorii.
to zly pomysl rozumiem ze chcesz rzezbic na tym t3 wiec i tak dieta musi byc na deficycie kalorycznym to nie dosc ze utniesz kalorie wegle tluszcze z diety masowetj to dopiero sie bedziesz ch**owo czul a w dodatku nie chcesz jesc wogole wedli ttakze dieta bialkowa to zly pomysl ps. takie prawa forum nikt ci nie pomoze bez ankiety a 2. jak [...]
Pierwsze kroki na siłowni
Cześć. Panowie waga stoi w miejscu, nie bardzo wiem co teraz. Powiedzcie mi czy zakup bca i wpasowanie białka np: serwatkowego w diete pomogło by? Myślałem też o sokach 100% zawsze to jakieś kalorie. Zmieniony przez - Ster18 w dniu 2017-04-28 08:31:33
[...] - 1,8-2,2g/kg masy ciała, w Twoim przypadku 152g; tłuszcz - 1,5g/kg m.c., w Twoim przypadku 104g; węglowodany - 5-5,5g/kg m.c., w Twoim przypadku 380g; zapotrzebowanie na kalorie - 41-44 kcal/kg m.c., w Twoim przypadku ok. 3000 kcal. Jak widzisz kalorieustaliłeś dobrze, problem w proporcjach składników, zdecydowanie za dużo białka, za mało [...]
Jak ktoś może niech sprawdzi taką dietę: Śniadanie: -płatki owsiane 100g -rodzynki 100g -mleko 100g razem: 709k-17b-12t-139w II śniadanie: -kurczak, pierś gotowana bez skórki 100g -ryż brązowy 100g -pomidor 100g -oliwa z oliwek 5g razem: 532k-36b-10t-81w posiłek III: -pierś indyk wędzona 10g -chleb żytni pełnoziarnisty 25g -masło [...]
Śniadanie: -płatki owsiane 50g -rodzynki 25g -mleko 0.5% 200g razem: 378k-12b-6t-61w II śniadanie: -kurczak, pierś gotowana bez skórki 100g -ryż brązowy 50g -pomidor 50g razem: 316k-32b-4t-40w Przed treningowy: -kurczak pierś gotowana b.skórki 200g -ryż brązowy 100g razem: 615k-62b-8t-77w Po treningu/przed snem: -kurczak pierś [...]
Dziekuje. Dodaje poprawioną diete mam nadzieje ze bedzie już ok Produkt Waga w gramach. Jaja kurze całe 100 Szynka wieprzowa gotowana 150 Chleb żytni razowy 105 Margaryna "Rama" 15 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 Białko Tłuszcz Węglowodany Wart.Energ. 49 51 62 900 przed treningiem Musli z owocami suszonymi 75 Mleko spożywcze 1,5 % [...]
Witam. Co myslicie o takiej Diecie na Mase Przy Wadze 90KG, śniadanie: 08:00 -banan 1szt, -twaróg chudy 100gr -mleko 1,5% 500ml -Gain Bolic 6000 100g drugie śniadanie: 11:00 - jajecznica z 2 białek jaj i 2 całych jaj -3kromki chleba Gracham, lunch: 14:00 -200g tuńczyka w sosie obiad: 17:00 - 100g piersi z kurczaka -100g ryżu -100g fasolki [...]
Nie możesz drastycznie ucinać kalorii,bo uzyskasz efekt odwrotny do pożądanego tzn.spowolnisz metabolizm tracąc mięśnie. Musisz powoli obcinać kalorie,aby zminimalizować utratę mięśni. Poza tym te wzory tylko szacują Twoje zapotrzebowanie-w praktyce i tak trzeba je sprawdzić empirycznie ;-) Skoro masz tak dużą aktywność to podbiłbym węglowodany [...]
[...] aż do momentu, gdy waga sie zatrzyma w miejscu. Wtedy dokladasz drugą serię czyli 2x dziennie po 45 minut. Dopiero w tym momencie jak staniesz z wagą powinieneś ucinać kalorie. Skoro Ci wyszło 2500 na 0, to od tego zaczynaj. Co do 4/5 kg na miesiąc, to nie takie proste. Na początku owszem, zejdzie z Ciebie woda itd, więc pierwsze kg pójdą [...]
wiesz to zalezy... ja kalorie mierze dwa razy do roku, w maju przed wakacjami i we wrzesniu po wakacjach. Teraz jem cos okolo 3400 i jade ok 0,5kg do przodu co tydzien. aha no i waze te moje nedzne 75kg;p
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
